Ból karku i szyi to jedna z najczęstszych dolegliwości XXI wieku. W dobie komputerów, smartfonów i pracy siedzącej niemal każdy z nas doświadczył sztywności, napięcia lub promieniowania bólu w tej okolicy. Problem ten nie dotyczy już tylko osób starszych – coraz częściej skarżą się na niego osoby młode, a nawet nastolatkowie. Choć początkowo może wydawać się błahy, zaniedbany ból karku może prowadzić do przewlekłych napięć mięśniowych, ograniczenia ruchomości, a nawet do bólów głowy czy drętwienia rąk.

Przyczyny bólu karku

Ból szyi i karku może wynikać z wielu czynników. Do najczęstszych zaliczamy:

• Długotrwałą pracę siedzącą – szczególnie przy komputerze bez ergonomicznego ustawienia monitora i krzesła.
• „Text neck” – przeciążenie od ciągłego pochylania głowy nad telefonem.
• Stres – napięcie emocjonalne często „odkłada się” w mięśniach karku i barków.
• Niewłaściwą postawę ciała – garbienie się, wysuwanie głowy do przodu.
• Urazy i mikrourazy – np. po kolizjach komunikacyjnych (tzw. whiplash) czy intensywnym treningu.
• Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego – u części pacjentów przewlekłe dolegliwości związane są z dyskopatią lub zwężeniem przestrzeni międzykręgowych.

Objawy, na które warto zwrócić uwagę

Oprócz samego bólu karku pacjenci często zgłaszają:

• sztywność i ograniczenie ruchomości szyi,
• promieniowanie bólu do barków lub głowy,
• drętwienie rąk i palców,
• uczucie napięcia mięśniowego,
• bóle głowy nasilające się wieczorem.

Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka dni lub nawracają, warto zgłosić się do fizjoterapeuty.

Jak fizjoterapia pomaga w bólu karku?

Fizjoterapia jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia bólu szyi i karku. W gabinecie stosuje się:

1. Terapia manualna
   • mobilizacje stawów kręgosłupa szyjnego,
   • rozluźnianie napiętych mięśni,
   • techniki powięziowe.
2. Ćwiczenia indywidualne
   • poprawa elastyczności mięśni,
   • wzmocnienie mięśni stabilizujących szyję,
   • nauka prawidłowej postawy.
3. Technologie wspomagające
   • kinesiotaping,
   • terapia punktów spustowych,
   • fizykoterapia (ciepło, ultradźwięki, prądy lecznicze).
4. Edukacja pacjenta
   • korekta nawyków posturalnych,
   • ergonomia stanowiska pracy,
   • wskazówki dotyczące snu (poduszka ortopedyczna, pozycja).

Co możesz zrobić samodzielnie w domu?

• Rób przerwy od ekranu co 30–40 minut.
• Wykonuj proste ćwiczenia szyi: delikatne skłony, skręty, krążenia barkami.
• Dbaj o ergonomię miejsca pracy – monitor na wysokości oczu, plecy oparte, stopy na podłodze.
• Zredukuj stres – spróbuj technik oddechowych lub jogi.
• Zadbaj o odpowiednią poduszkę – najlepiej profilowaną.

Podsumowanie

Ból karku i szyi to problem, który dotyka coraz więcej osób – niezależnie od wieku i stylu życia. Ignorowanie pierwszych objawów może prowadzić do przewlekłych dolegliwości, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Fizjoterapia, połączona z edukacją i zmianą nawyków, daje ogromne szanse na pozbycie się bólu i zapobieganie jego nawrotom. Jeśli zmagasz się z bólem szyi, warto umówić się na konsultację i zadbać o swój kręgosłup już dziś.