Ból barku to jedna z najczęstszych dolegliwości układu ruchu, zaraz po bólu kręgosłupa i kolan. Staw barkowy, ze względu na swoją budowę, jest niezwykle ruchomy, ale jednocześnie podatny na przeciążenia i urazy. Kiedy zaczyna boleć, cierpi nie tylko sprawność fizyczna, ale i codzienne funkcjonowanie – trudno ubrać się, podnieść rękę czy sięgnąć po coś z półki.

Często pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty dopiero wtedy, gdy ból staje się przewlekły i uniemożliwia normalne życie. Tymczasem wczesna interwencja daje najlepsze efekty.

Najczęstsze przyczyny bólu barku

Przyczyn dolegliwości w obrębie barku jest wiele – od przeciążeń po choroby zwyrodnieniowe. Do najczęstszych należą:

• Zespół ciasnoty podbarkowej (impingement) – ścięgna mięśni i kaletka są uciskane podczas unoszenia ręki.
• Uszkodzenie stożka rotatorów – mikrourazy lub zerwanie mięśni stabilizujących bark.
• Zapalenie kaletki maziowej – wywołuje obrzęk, ból i ograniczenie ruchomości.
• Zamrożony bark (capsulitis adhesiva) – bolesne usztywnienie stawu, które może trwać nawet kilkanaście miesięcy.
• Zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowego – naturalne procesy starzenia chrząstki i kości.
• Urazy sportowe i komunikacyjne – zwichnięcia, naderwania, złamania.
• Nieprawidłowa postawa ciała – wysunięta do przodu głowa i zaokrąglone plecy prowadzą do przeciążeń barków.

Objawy, które powinny zaniepokoić

Ból barku może objawiać się na różne sposoby:

• ostry ból przy unoszeniu ręki,
• ból nocny, który uniemożliwia spokojny sen,
• sztywność i ograniczenie zakresu ruchu,
• osłabienie siły mięśniowej ramienia,
• uczucie przeskakiwania lub „blokowania” w stawie.

Jeżeli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub pojawiają się problemy z poruszaniem ręką, warto udać się do specjalisty.

Rola fizjoterapii w leczeniu bólu barku

Fizjoterapia odgrywa kluczową rolę w leczeniu i profilaktyce schorzeń barku. Odpowiednio dobrane techniki pomagają:

1. Zmniejszyć ból i stan zapalny
   • terapia manualna,
   • techniki powięziowe,
   • kinesiotaping,
   • zabiegi fizykalne (np. laser, ultradźwięki).
2. Przywrócić ruchomość stawu
   • mobilizacje stawu barkowego,
   • ćwiczenia rozciągające i rozluźniające,
   • ćwiczenia zwiększające zakres ruchu.
3. Wzmocnić mięśnie i poprawić stabilizację
   • ćwiczenia stożka rotatorów,
   • wzmacnianie mięśni grzbietu i łopatki,
   • nauka prawidłowych wzorców ruchowych.
4. Zapobiec nawrotom
   • korekcja postawy ciała,
   • edukacja w zakresie ergonomii pracy,
   • wprowadzenie aktywności fizycznej dostosowanej do możliwości pacjenta.

Co możesz zrobić samodzielnie?

• Unikaj przeciążeń – szczególnie powtarzalnych ruchów nad głową.
• Zadbaj o postawę – pracuj nad otwarciem klatki piersiowej i cofnięciem barków.
• Ćwicz regularnie – nawet kilka minut dziennie prostych ćwiczeń (np. krążenia barkami, rozciąganie klatki piersiowej) przynosi dużą ulgę.
• Śpij na odpowiedniej poduszce – zbyt wysoka lub zbyt twarda może nasilać dolegliwości.
• Słuchaj swojego ciała – ból to sygnał ostrzegawczy, którego nie wolno ignorować.

Podsumowanie

Ból barku i ograniczona ruchomość mogą wynikać z wielu przyczyn – od prostych przeciążeń po poważniejsze uszkodzenia. Najważniejsze to nie zwlekać i jak najszybciej rozpocząć terapię. Fizjoterapia oferuje szeroki wachlarz metod, które pozwalają nie tylko zmniejszyć dolegliwości, ale przede wszystkim przywrócić sprawność i zapobiegać kolejnym problemom.

Zdrowy bark to swobodny ruch i komfort w codziennym życiu – warto o niego zadbać zawczasu.