Coraz więcej osób skarży się na ból w odcinku szyjnym kręgosłupa. Dolegliwości te często wynikają z długotrwałego siedzenia, złej postawy i stresu. Nieleczone napięcia i przeciążenia w rejonie szyi mogą prowadzić do bólu głowy, drętwienia rąk, a nawet zawrotów głowy. Jakie są przyczyny bólu karku i co można zrobić, by go skutecznie złagodzić?

1. Przyczyny bólu kręgosłupa szyjnego

• Długotrwała praca przy komputerze – pochylona głowa, wysunięta do przodu postawa,
• Urazy typu whiplash (smagnięcie biczem) – np. po wypadkach samochodowych,
• Stres i napięcie emocjonalne – prowadzące do sztywności mięśni karku,
• Złe ustawienie poduszki lub nieergonomiczny sen,
• Zmiany zwyrodnieniowe i dyskopatie – związane z wiekiem lub przeciążeniem.

2. Typowe objawy

• Ból i sztywność karku,
• Ograniczenie ruchomości szyi,
• Bóle głowy (często promieniujące od potylicy),
• Mrowienie lub drętwienie rąk,
• Zawroty głowy, uczucie „mgły umysłowej”.

3. Diagnostyka

Fizjoterapeuta przeprowadza szczegółowy wywiad i badanie ruchomości odcinka szyjnego oraz mięśni obręczy barkowej. W razie potrzeby może zalecić konsultację lekarską i badania obrazowe (RTG, rezonans).

4. Jak pomaga fizjoterapia?

Indywidualnie dobrany plan terapii może obejmować:

• Terapie manualne – rozluźnianie napiętych mięśni i mobilizacja stawów szyjnych,
• Ćwiczenia stabilizujące i rozciągające – poprawiające postawę i zakres ruchu,
• Neuromobilizacje – przy drętwieniach kończyn górnych,
• Instruktaż ergonomii pracy – ustawienie monitora, pozycji siedzącej, poduszki,
• Techniki oddechowe i antystresowe – wspomagające relaksację mięśni.

5. Co możesz zrobić samodzielnie?

• Zmieniaj pozycję co 30–60 minut, wykonuj proste ćwiczenia przerwy,
• Zadbaj o ergonomiczne miejsce pracy i dobór odpowiedniej poduszki,
• Ćwicz mięśnie głębokie szyi i górnej części pleców,
• Ogranicz stres, np. poprzez techniki oddechowe lub jogę,
• Unikaj długotrwałego korzystania z telefonu z głową pochyloną w dół („text neck”).

Podsumowanie

Ból szyi to nie tylko problem lokalny – może wpływać na cały organizm. Wczesna interwencja fizjoterapeutyczna pozwala przywrócić równowagę mięśniową, poprawić postawę i zredukować dolegliwości. Jeśli zmagasz się z bólem karku – nie czekaj, zasięgnij porady specjalisty i zadbaj o swoje zdrowie na co dzień.