Wprowadzenie

Praca przy biurku stała się codziennością dla wielu osób – niezależnie od branży. Niestety, siedzenie przez kilka (a często kilkanaście) godzin dziennie niesie za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia kręgosłupa. Szczególnie wtedy, gdy pozycja siedząca jest nieprawidłowa – a to zdarza się znacznie częściej, niż mogłoby się wydawać.

W tym artykule dowiesz się, dlaczego krzywe siedzenie może prowadzić do bólu pleców i innych dolegliwości oraz jak skutecznie wprowadzić korektę postawy w codziennej pracy biurowej.

Co oznacza „krzywe siedzenie”?

Krzywe siedzenie to każda postawa, w której kręgosłup nie zachowuje swojej naturalnej krzywizny. Najczęstsze błędy to:

• garbienie się (zaokrąglanie pleców),
• wysuwanie głowy do przodu,
• opieranie się tylko na jednej stronie ciała,
• zbyt niskie lub zbyt wysokie ustawienie monitora,
• siedzenie z nogą pod pośladkiem.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to nic takiego. Ale kiedy taka pozycja utrzymuje się przez wiele godzin dziennie – przez tygodnie, miesiące i lata – skutki mogą być naprawdę poważne.

Skutki nieprawidłowej postawy przy biurku

❌ przewlekły ból pleców i karku
❌ napięcie i sztywność mięśni
❌ bóle głowy
❌ drętwienie kończyn
❌ problemy z krążeniem
❌ spłycony oddech

Nieprawidłowa postawa powoduje, że mięśnie głębokie osłabiają się, a inne struktury – np. mięśnie karku i lędźwi – muszą przejąć nadmierny ciężar. To prowadzi do przeciążeń i bólu.

Jak wygląda prawidłowa postawa przy biurku?

✔️ plecy oparte o oparcie krzesła, najlepiej z podparciem odcinka lędźwiowego
✔️ głowa w jednej linii z kręgosłupem (nie wysunięta do przodu)
✔️ ramiona swobodnie opuszczone
✔️ stopy płasko na podłodze
✔️ kolana zgięte pod kątem 90°
✔️ monitor ustawiony na wysokości oczu

Już sama zmiana ustawienia stanowiska pracy potrafi przynieść ulgę. Ale najważniejsze jest świadome korygowanie postawy – nie tylko wtedy, gdy pojawia się ból.

Co możesz zrobić? – 5 kroków do lepszej postawy

1. Regularnie koryguj pozycję siedzącą
Zwracaj uwagę, czy siedzisz prosto. Ustaw przypomnienia w telefonie co 30–40 minut – wystarczy się wyprostować i wstać na chwilę.

2. Wykonuj krótkie przerwy ruchowe
Co godzinę wstań na 2–3 minuty, zrób kilka prostych ćwiczeń lub przejdź się po pomieszczeniu. To odciąży kręgosłup i poprawi krążenie.

3. Ćwicz mięśnie głębokie
Ćwiczenia wzmacniające tzw. core, czyli centrum ciała, pomagają utrzymać prawidłową postawę na dłużej. Nie musisz robić intensywnych treningów — wystarczą dobrze dobrane ćwiczenia od fizjoterapeuty.

4. Zadbaj o ergonomię stanowiska pracy
Dostosuj wysokość krzesła, biurka i monitora. Jeśli pracujesz z laptopem — rozważ dokupienie zewnętrznej klawiatury i podstawki pod ekran.

5. Skonsultuj się z fizjoterapeutą
Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja postawa jest prawidłowa, masz przewlekłe bóle lub napięcia — fizjoterapeuta pomoże Ci zdiagnozować problem i pokaże, jak skutecznie nad nim pracować.

Podsumowanie

Krzywe siedzenie nie boli od razu — ale z czasem daje o sobie znać. Na szczęście wiele można zrobić, zanim pojawi się poważny problem. Kluczem jest świadomość, profilaktyka i regularna korekta postawy.

Zadbaj o swój kręgosłup w pracy — to inwestycja, która naprawdę się opłaca. A jeśli potrzebujesz pomocy w ocenie postawy i doborze ćwiczeń, zapraszam na konsultację — razem znajdziemy najlepsze rozwiązanie dla Twoich pleców. 💪

📍 Umów się na wizytę i poczuj różnicę!